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Como você costuma passar suas noites?
Recordo todos os eventos que aconteceram durante o dia. Incluindo os negativos.
Eu como muito para me livrar do estresse causado por um árduo dia de trabalho
Tento aliviar uma dor de cabeça depois do expediente
Vou para a cama sem problemas mas acordo e faço alguma coisa a meio da noite
Você costuma dormir com a TV ligada ou um livro aberto?
Você sente cansaço mesmo depois de 8-10 horas de sono?
Sim, junto com fraqueza e dor de cabeça
Não, não acontece
Sim de vez em quando
Não me lembro quando dormi 8 horas da última vez
Existem sonhos vívidos e desagradáveis?
Recentemente, houve algo que poderia influenciar significativamente sua psique?
Sim, eu tive muito estresse
Não, está tudo bem, mas mesmo assim não consigo dormir
Filme de terror assustador na TV
Não, nada disso - eu só acordo no meio da noite
O que exatamente está incomodando você?
Eu não consigo adormecer por um longo tempo percorrendo os pensamentos na minha cabeça
Não consigo adormecer, tudo passa pelos meus olhos
Eu durmo mal, pois periodicamente tenho dores de cabeça, náuseas
Eu adormeço normalmente, mas acordo no meio da noite
Há mais alguma coisa incomodando você? Por exemplo, azia ou indigestão
Quantas horas durou o seu sono de ontem?
Algumas horas
O sono não veio por um longo tempo, mas eu consegui dormir
Cerca de 8 horas, mas eu durmo intermitentemente
Por volta das 8 horas, no entanto, é bastante vigília e sono fraco
O que o impede de permanecer ativo durante o dia?
Estresse severo
Cansaço após a noite sem dormir
Sensação de dor
Falta de rotina do dia
Algum outro sintoma?
Eu rolo na cama antes de adormecer
Eu sinto ansiedade
Eu me sinto mal pela manhã
Eu frequentemente tenho pesadelos
Insônia adaptativa
Esse tipo de insônia é causado por estresse agudo para a psique ou o corpo: por exemplo, mudança de fuso horário. Emoções negativas recebidas durante o dia também podem provocar seu aparecimento. Lembre-se de se houve algo nos últimos dias que pudesse ter afetado muito o seu sistema nervoso. Nesse caso, só o tempo e a vontade de normalizar a rotina vão ajudar.
Violação da higiene do sono
Esse tipo de insônia ocorre quando você não presta a devida atenção ao que acompanha o sono. Por exemplo, você não cumpre o regime - vai para a cama às nove da noite, depois às cinco da manhã. Ou tenha um jantar farto à noite. Tudo isso pode afetar seu corpo, impedindo-o de descansar. A única solução, neste caso, será a sua vontade de estabelecer uma rotina diária e monitorizar a sua implementação.
Insônia orgânica
Essa insônia pode ser causada por doenças orgânicas dos órgãos internos, e às vezes - por insônia genética familiar ou outras patologias semelhantes. Isso também inclui a insônia causada por outros sintomas não diretamente relacionados ao sono: azia, náusea, dor de cabeça. Nesse caso, você não precisa tratar a insônia em si, mas tentar encontrar a raiz dos problemas e influenciar a causa primária.
Parassonia
Parassonia, ou sono perturbador, está associada ao envolvimento em ações inadequadas durante o sono, como sonambulismo ou resposta a terrores noturnos. Apesar da diferença nas manifestações e causas desses distúrbios, em todos os casos, eles estão associados a uma violação da regulação do sono pelo sistema nervoso. Para resolver esse problema, você pode usar medicamentos, terapia comportamental ou tentar mudar seu estilo de vida.
